בהריון תקין, פעילות גופנית מתונה יכולה להיות חלק בריא מהשגרה. ACOG ממליץ לרוב הנשים ההרות לשאוף לכ-150 דקות פעילות אירובית מתונה בשבוע.
מים הם אופציה טובה כי הם תומכים במשקל הגוף ומורידים עומס מהמפרקים. אבל בהריון לא מאלתרים סביב כאב, דימום, סחרחורת או הנחיה רפואית להימנע ממאמץ.
הריון הוא לא מחלה, אבל הוא גם לא זמן להוכיח קשיחות
הבלבול מתחיל כי נשים שומעות שני קולות קיצוניים. אחד אומר לא לזוז. השני אומר להמשיך כרגיל בלי לעצור לחשוב. שניהם שטחיים.
המסר המקצועי מאוזן יותר: אם ההריון תקין ואין מגבלה רפואית, אפשר להמשיך או להתחיל פעילות מתונה. אם משהו מרגיש לא תקין, עוצרים ובודקים.
למה דווקא מים
ACOG מונה שחייה ואימוני מים בין הפעילויות הבטוחות יותר בהריון, בין היתר כי המים תומכים במשקל הגוף ומפחיתים עומס ושריריות יתר.
בפועל זה אומר שאישה שמרגישה כבדה בהליכה, רגישה בגב או מתוחה באגן יכולה לקבל דרך לנשום, לנוע ולשמור על שגרה בלי להילחם בכוח הכובד בכל צעד.
כללי זהירות שלא מדלגים עליהם
לא מתאמנים עד תשישות. לא מתעלמים מקוצר נשימה חריג. לא נכנסים למים חמים מדי. לא ממשיכים אם יש דימום, כאב חזק, סחרחורת, ירידת מים או ירידה בתנועות עובר.
אם יש הריון בסיכון, אנמיה משמעותית, מחלת לב, מגבלה אורתופדית או כל הוראה רפואית אחרת - הרופא המטפל קודם לכל מדריך.
ומה אחרי הלידה
הרבה אימהות חוזרות למים קודם דרך הילד. אם זה הכיוון, כדאי לקרוא את המדריך לשחיית תינוקות, את הכתבה על יתרונות שחיית תינוקות, וגם את המדריך להסתגלות פעוטות למים.