בגיל השלישי המטרה היא לא להוכיח קשיחות. המטרה היא להמשיך לזוז בצורה עקבית: לב, כוח, שיווי משקל ותפקוד יומיומי.
מים יכולים לעזור כי הם מורידים עומס מהמפרקים ומפחיתים פחד מנפילה. סקירות עדכניות על פעילות מים בגיל מבוגר מצאו שיפור במדדי כוח, ניידות ותפקוד, אבל התאמה אישית עדיין קריטית.
הבעיה היא לא גיל. הבעיה היא הפסקת תנועה
הרבה מבוגרים לא מפסיקים לזוז כי הם עצלנים. הם מפסיקים כי הברך כואבת, כי יש פחד מנפילה, כי הליכה בחוץ מרגישה לא יציבה, או כי כל ניסיון אימון נגמר בכאב.
מים משנים את המשוואה. הגוף קל יותר, התנועה איטית יותר, והנפילה פחות מאיימת. זה לא מבטל מגבלות, אבל נותן מסלול חזרה.
מה אפשר לצפות להשיג
ה-CDC מדגיש שבני 65 ומעלה צריכים פעילות אירובית, חיזוק שרירים ושיווי משקל במהלך השבוע. סקירות על פעילות מים מצביעות על שיפור אפשרי בכוח, ניידות ויכולת תפקודית.
המילה החשובה היא אפשרי. אדם עם בעיות לב, סחרחורות, לחץ דם לא יציב או היסטוריית נפילות צריך התאמה רפואית ומקצועית, לא חוג אקראי.
איך שיעור מים טוב נראה בגיל מבוגר
הוא לא חייב להיראות כמו שחייה רציפה. לפעמים הוא מתחיל בהליכה במים, תרגול קימה וישיבה, נשימה, ציפה, תנועות כתף, ושיווי משקל ליד דופן.
מי שמחפש כיוון טיפולי יותר יכול להמשיך לשחייה טיפולית והידרותרפיה. מי שמגיע מכאב גב יכול להתחיל במדריך כאבי גב ומים.